Tratamiento del dolor de rodilla en la bicicleta
Un poco de historia: con las primeras bicicletas de carreras con jaulas de pedales y calas… las zapatillas tenían calas clavadas bajo la suela de cuero y el pie se sujetaba con una correa de calas. El zapato estaba en pilar con el extremo de la cuña … y no había mucha patología en la rodilla.
Para recorrer 100 km con un desarrollo medio hay que hacer unas 18.000 revoluciones de los pedales; los ajustes del equipo acoplado a los miembros inferiores deben ser perfectos para evitar patologías en las rodillas.
Los vendedores suelen decir a los ciclistas que tienen que coger una talla más, los ciclistas se llevan las zapatillas demasiado largas si les aprietan un poco… así que los errores se multiplican.
El ciclista tiene mucha flexibilidad en el tobillo pero poca fuerza y corre el riesgo de sufrir una tendinitis de Aquiles. El sillín puede elevarse un poco para intentar recolocar el pie en la fase activa del pedaleo.
Reanudar el ciclismo con dolor de rodilla
La columna cervical está casi permanentemente en extensión, o incluso en hiperextensión. Por lo tanto, el dolor cervical es frecuente. En la mayoría de los casos, se trata de un simple dolor o contractura de los músculos latero-cervicales.
Por otro lado, la exposición es frecuente en caso de caída con fractura de clavícula o esguince acromioclavicular. Las fracturas son más frecuentes que los esguinces o las luxaciones debido a la violencia del impacto (caída entre 20 y 40 km/h sin contar la inercia).
Como el pie está fijo en el pedal y el tobillo sólo trabaja en el eje de flexión-extensión, nunca se produce un esguince de tobillo, salvo, claro está, en caso de caída. Las fracturas del maléolo lateral son entonces bastante frecuentes.
Dolor interno de rodilla en bicicleta
El gran riesgo del síndrome del limpiaparabrisas es que no se preste suficiente atención al dolor porque al principio es soportable. Pero cuanto más lo fuerces y más esperes, más difícil será deshacerse de él.
Los conocimientos científicos sobre este tema han evolucionado mucho (hablamos de ello con Emilie, fisioterapeuta, en el artículo: Los principales dolores de rodilla). En la actualidad, rara vez se recomienda el reposo total.
Cuanto más fuerte tengas que pisar los pedales, más esfuerzo harás en tus rodillas. Así que si sientes dolor al arrancar, elige las marchas que te hagan moler más. A veces es suficiente.
Los estudios también demuestran que si los glúteos son demasiado débiles, se corre el riesgo de compensarlos con el tensor de la fascia lata y la banda iliotibial. El riesgo es desarrollar un síndrome del limpiaparabrisas.
Dolor de rodilla rótula bicicleta
Siento un dolor detrás de la rodilla derecha en el lado externo después de un paseo en bicicleta. De hecho, empecé a montar en bicicleta hace quince días. El primer viaje fue de 1 hora y todo fue bien. El segundo recorrido se realizó entre las sesiones de carrera y natación, 1 hora a una frecuencia de pedaleo entre 60 y 70 rpm. El dolor apareció cuando volví del frío. Sólo lo siento cuando tiro de la pierna, cuando contraigo la pierna no siento nada. Así que puedo correr sin demasiados problemas. Dejo pasar una semana, luego vuelvo a la bicicleta durante 1 hora a una frecuencia de pedaleo de ~80 rpm, pero vuelvo a sentir el dolor cuando vuelvo al frío. Los síntomas son exactamente los mismos.
Nunca he tocado los ajustes de mi moto (calzos, altura del asiento, …). El año pasado (hasta diciembre), estuve montando sin problemas. Por lo tanto, es poco probable que se deba al ajuste de los bloques de los pedales, como se me ha sugerido? Si no es así, un amigo me dijo que podía deberse a un sillín demasiado alto para una recuperación. Me dijo que tal vez no sentí nada el año pasado porque ya estaba afilado cuando me subí a la moto? ¿Y que normalmente se supone que hay que subir la montura a medida que avanza la temporada y cambia la forma?