Resultado de Hiit 1 mes
El LOS calculado de esta manera es necesariamente más alto que la potencia media de la sesión, porque el exponente cuatro significa que se da más “peso” a los períodos de esfuerzo de mayor intensidad. El LOS se encuentra entre la potencia media y la potencia máxima.
Conociendo el LOS, el FI puede calcularse simplemente dividiendo el LOS por la potencia de pedaleo récord de 60 minutos. Para el caso que se muestra como ejemplo en el recuadro (el récord de una hora del ciclista es de 250 vatios), obtenemos :
El FI es un valor adimensional propuesto por Coggan para reflejar el grado de dificultad de la sesión. Completar una sesión de EPI con un FI de 1,0 es tan difícil como igualar el propio récord en una prueba máxima continua de una hora.
Entrenador elíptico Hiit
En un artículo anterior destacamos el hecho de que el entrenamiento intermitente tenía un mayor impacto que la carrera continua en el VO2 máximo en individuos moderadamente entrenados. ¿Pero qué pasa con los individuos altamente capacitados? ¿Importa el tiempo y la intensidad del esfuerzo? ¿Puede la recuperación entre conjuntos causar efectos diferentes si se configura de forma distinta? ¿Cuál es el impacto de este tipo de entrenamiento en la potencia aeróbica máxima?
LAURSEN, P. B., SHING, C. M., PEAKE, J. M., COOMBES, J. S., & JENKINS, D. G. (2002). Optimización del programa de entrenamiento por intervalos en ciclistas de resistencia altamente entrenados. Medicine & Science in Sports & Exercise, 34(11), 1801-1807.
Hiit cardio
A título personal, incorporar sesiones de HIIT además de mis sesiones de bádminton me ha permitido mejorar significativamente mi rendimiento, principalmente en términos de explosividad y potencia.
Aunque los principales estudios (Tabata y Little) se realizaron con el ciclismo como único ejercicio, lo importante es la intensidad, el porcentaje de tu VO2 máx. (capacidad respiratoria máxima) que utilizas durante la fase intensa.
Todos estos ejercicios son poliarticulares (varias articulaciones y músculos) e implican a todos los miembros inferiores, cuyos músculos son los más grandes y consumen mucha energía.
Obviamente, si duplicas el protocolo Tabata (lo haces dos veces), tus resultados serán teóricamente proporcionales. Pero, en realidad, a la mayoría de los practicantes les resultará difícil reproducir una intensidad semejante tantas veces. ¡Así que es mejor hacerlo una vez perfectamente!
(1) Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, Hirai Y, Ogita F, Miyachi M, Yamamoto K. Efectos del entrenamiento de resistencia de intensidad moderada y del entrenamiento intermitente de alta intensidad sobre la capacidad anaeróbica y el VO2máx. Med Sci Sports Exerc. 1996 Oct;28(10):1327-30.
Hiit efectivo
El programa de bicicleta estática para adelgazar se basa en un entrenamiento cardiovascular moderado y es el más adecuado para los principiantes que nunca han practicado ningún deporte. Esto se debe a que es menos exigente para las articulaciones y el corazón, y al mismo tiempo le permite aprovechar sus reservas de grasa.
Como se ha mencionado anteriormente, tres sesiones por semana son más que suficientes para empezar. De hecho, el secreto reside principalmente en la regularidad y la intensidad del esfuerzo realizado. Para lograr su objetivo de adelgazamiento rápidamente, es por lo tanto imperativo atenerse al programa de la bicicleta estática para adelgazar.
Este programa de bicicleta estática para adelgazar está recomendado para deportistas intermedios y experimentados. Más intenso y que requiere una buena condición física, incluye tres sesiones específicas por semana.