Producto para mejorar el rendimiento ciclista
En cuanto a la creatina, consumí un poco sobre la marcha cuando tomaba una bebida de recuperación de la marca Performance (recuperación rápida). Sólo puedo decir que esta bebida era buena para la recuperación muscular. Ya no lo consumo por la digestión y el sabor era realmente malo.
Un deportista que practica más de 10 horas semanales con una actividad profesional y familiar es una persona en desequilibrio que tiene necesidades específicas que pueden ir más allá del marco de una alimentación equilibrada.
Un deportista que practica más de 10 horas semanales con una actividad profesional y familiar es una persona en desequilibrio que tiene necesidades puntuales que pueden desbordar el marco de una alimentación equilibrada.
Un deportista que practica más de 10 horas semanales con una actividad profesional y familiar es una persona en desequilibrio que tiene necesidades puntuales que pueden desbordar el marco de una alimentación equilibrada.
Producto para ciclistas
Añadir electrolitos a tu botella de agua te aportará sodio, potasio, magnesio y calcio, que son importantes para muchas funciones corporales, incluidas las contracciones musculares y la transmisión de impulsos nerviosos, procesos importantes que te permiten pisar esos pedales. 13
Los estudios también han demostrado que un alto porcentaje de la población del Reino Unido tiene carencia de vitamina D (¿falta de luz solar?). Esto hace que sea aún más importante reponer para aquellos que dependen de sus articulaciones, huesos y músculos para una actividad extenuante. 18
Nuestros artículos son meramente informativos y no sustituyen el asesoramiento médico especializado. Si tiene algún problema de salud, consulte a un profesional sanitario antes de tomar suplementos o hacer cambios drásticos en su dieta.
8-9 Artioli, G. G., Gualano, B., Smith, A., Stout, J., & Lancha Jr, A. H. (2010). Papel de la suplementación con betaalanina en la carnosina muscular y el rendimiento en el ejercicio. Med Sci Sports Exerc, 42(6), 1162-1173.
Creatina
Hay varios cientos de estudios que han examinado sus efectos. Más del 70% muestran un efecto positivo, y menos del 30% muestran un efecto leve o insignificante. Hasta ahora no se han encontrado efectos negativos (7).
La creatina es también uno de los mejores suplementos disponibles para actividades que requieren fuerza y potencia. (14, 15) Esto se debe a que la energía de la molécula de ATP también es esencial para este tipo de ejercicio. Suelen realizarse durante poco tiempo (30 segundos de media) y con alta intensidad.
Crecimiento de la creatina
Un producto dopante es una sustancia prohibida por las autoridades deportivas como el COI, la AMA o las federaciones deportivas. Afortunadamente, la creatina no está en la lista. Por tanto, la respuesta es clara a nivel oficial: ¡la creatina no es un producto dopante!
Un estudio reciente, que combinó el entrenamiento con pesas con la ingesta de creatina durante 8 semanas, mostró un mayor efecto sobre el IGF-1, un marcador del crecimiento muscular. De hecho, la creatina podría aumentar la masa muscular a través de este mecanismo.
Digámoslo ya, no existe una ingesta nutricional recomendada (RNI) de creatina. La dosis recomendada en Francia es de 3 g/día. Recordemos que la creatina la aportan los alimentos, y la sintetiza el hígado si no consumimos nada o muy poco. En general, 2 g/día son suficientes para la población general, pero las necesidades de los deportistas son mayores.