Refuerzo de ciclismo
En cuanto a la creatina, consumí un poco aparte cuando tomaba una bebida de recuperación de la marca Performance (recuperación rápida). Sólo puedo decir que esta bebida era buena para la recuperación muscular. Ya no lo uso porque era muy malo para mi digestión y sabor.
Un deportista que practica más de 10 horas a la semana con una actividad profesional y familiar es una persona en desequilibrio que tiene necesidades específicas que pueden ir más allá del marco de una dieta equilibrada.
Un deportista que practica más de 10 horas semanales con una actividad profesional y familiar es una persona en desequilibrio que tiene necesidades puntuales que pueden superar el marco de una dieta equilibrada.
Un deportista que practica más de 10 horas semanales con una actividad profesional y familiar es una persona en desequilibrio que tiene necesidades puntuales que pueden superar el marco de una dieta equilibrada.
¿Qué proteína para el ciclismo?
La proteína, que es esencial para que su cuerpo reponga las fibras musculares rotas durante el entrenamiento; un puñado de almendras, una porción de proteína de suero de leche o carne blanca/pescado ingeridos dentro de las dos horas posteriores al entrenamiento serán ideales.
¿Qué tipo de refuerzo muscular para el ciclismo?
Para los ciclistas, los mejores ejercicios de entrenamiento de fuerza son los siguientes: Ejercicios de faja, para fortalecer la espalda y los abdominales. Sentadillas, para fortalecer los glúteos y los muslos. Ejercicios pliométricos, para trabajar la explosividad.
Producto para mejorar el rendimiento del ciclismo
Consuma 20 gramos al día si desea maximizar las reservas de creatina en sus músculos o divida los 20 gramos en varias porciones de 5 gramos a lo largo del día para evitar daños gastrointestinales. Consumir valores altos de carbohidratos para aumentar la tasa de absorción.
Aunque un estudio de caso anterior sugirió que la creatina puede empeorar la disfunción renal en personas con trastornos renales, parece que la creatina no afecta a la función renal en personas sanas.
Aunque hay que recordar que esta cifra varía en función de las condiciones meteorológicas, la humedad y la intensidad del ejercicio. Normalmente el rango puede estar entre 500 y 1000 ml de pérdida/hora, por lo que el ciclista necesita reponer al menos el 75% de sus pérdidas.
Para los 5k no es necesario consumir cargas de hidratos de carbono durante la competición (geles, bebidas deportivas, chicles, etc.) con tu merienda previa y una buena carga de hidratos de carbono el día anterior será suficiente para esa distancia.
Producto para ciclistas
Hay varios cientos de estudios que han examinado sus efectos. Más del 70% muestran un efecto positivo, y menos del 30% muestran un efecto leve o insignificante. Hasta ahora no se han encontrado efectos negativos (7).
La creatina es también uno de los mejores suplementos disponibles para las actividades que requieren fuerza y potencia. (14, 15) Esto se debe a que la energía de la molécula de ATP es esencial también para este tipo de ejercicio. Suelen realizarse en un periodo corto de tiempo (30 segundos de media) y con alta intensidad.
Dopaje de creatina en el ciclismo
Añadir electrolitos a tu botella de agua te proporcionará sodio, potasio, magnesio y calcio, que son importantes para muchas funciones corporales, incluidas las contracciones musculares y la transmisión de los impulsos nerviosos, procesos importantes que te permiten pisar esos pedales. 13
Los estudios también han demostrado que un alto porcentaje de la población del Reino Unido tiene un déficit de vitamina D (¿falta de luz solar?). Esto hace que sea aún más importante la reposición para aquellos que dependen de sus articulaciones, huesos y músculos para realizar actividades extenuantes. 18
Nuestros artículos tienen un carácter meramente informativo y no sustituyen el asesoramiento médico de un experto. Si tiene problemas de salud, consulte a un profesional de la salud antes de tomar suplementos o hacer cambios drásticos en su dieta.
8-9 Artioli, G. G., Gualano, B., Smith, A., Stout, J., & Lancha Jr, A. H. (2010). Papel de la suplementación con betaalanina en la carnosina muscular y el rendimiento del ejercicio. Med Sci Sports Exerc, 42(6), 1162-1173.