Dolores rodilla ciclismo

Flexión de rodilla en bicicleta

Un poco de historia: con las primeras bicicletas de carreras con pedales de jaula y calas… las zapatillas tenían calas clavadas bajo la suela de cuero y el pie se sujetaba con una correa de calas. El zapato estaba en pilar con el extremo de la cuña … y no había mucha patología en la rodilla.

Para recorrer 100 km con un desarrollo medio hay que hacer unas 18.000 revoluciones de los pedales; los ajustes del equipo acoplado a los miembros inferiores deben ser perfectos para evitar patologías en las rodillas.

Los vendedores suelen decir a los ciclistas que tienen que coger una talla más, los ciclistas se llevan las zapatillas demasiado largas si les aprietan un poco… así que los errores se multiplican.

El ciclista tiene mucha flexibilidad en el tobillo pero poca fuerza y corre el riesgo de sufrir una tendinitis de Aquiles. El sillín puede elevarse un poco para intentar recolocar el pie en la fase activa del pedaleo.

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El gran riesgo del síndrome del limpiaparabrisas es que no se preste suficiente atención al dolor porque al principio es soportable.  Pero cuanto más lo fuerces y más esperes, más difícil será deshacerse de él.

Los conocimientos científicos sobre este tema han evolucionado mucho (hablamos de ello con Emilie, fisioterapeuta, en el artículo: Los principales dolores de rodilla). En la actualidad, rara vez se recomienda el reposo total.

Cuanto más fuerte tengas que pisar los pedales, más esfuerzo harás en tus rodillas.  Por lo tanto, si sientes dolor al arrancar, elige las marchas que te hagan moler más. A veces es suficiente.

Los estudios también demuestran que si los glúteos son demasiado débiles, se corre el riesgo de compensarlos con el tensor de la fascia lata y la banda iliotibial. El riesgo es desarrollar un síndrome del limpiaparabrisas.

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Por lo demás, la mejor manera de librarse de este dolor es ejercitar los cuádriceps, pero sobre todo no doblar las piernas. Lo mejor es tumbarse en el suelo, con la espalda apoyada en una pared, poner un cojín (o un pudin) bajo la rodilla e intentar aplastarla durante 10 segundos… 5-10 minutos al día es, en principio, radical.

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Por lo demás, la mejor manera de superar este dolor es ejercitar los cuádriceps, pero sobre todo no doblar las piernas. Lo mejor es tumbarse en el suelo, con la espalda apoyada en una pared, sujetar un cojín (o un flan) bajo la rodilla e intentar aplastarla durante 10 segundos… 5-10 minutos al día es, en principio, radical.

Tratamiento del dolor de rodilla en bicicleta

Por mi parte simplemente aconsejo poner un nivel en la parte superior de la cacerola y poner un dedo en la parte superior del manillar. La posición de la cúpula debe permitir que el nivel haga malabares entre uno y dos dedos como máximo.

Causas: manillar no centrado, demasiado ancho o demasiado estrecho, diferencia de altura de los puños (frecuente), sillín demasiado alto, posición demasiado larga con los brazos extendidos o, por el contrario, posición demasiado corta con el pecho demasiado recto.

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La mayoría de las veces el ciclista tiene el sillín demasiado atrás mientras pedalea en la carretera, por lo que se desliza hacia delante en el sillín, de modo que la superficie de contacto con el sillín disminuye y la presión aumenta.

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