Programa de entrenamiento de ciclismo en carretera pdf
El ciclo de entrenamiento prevé un aumento gradual del volumen. Esta sólida base de resistencia te permite absorber mejor las intensidades, convertirlas en puntos de forma sin dejar que se instale demasiada fatiga. Si te saltas la “fase de resistencia”, es más probable que sufras en tu preparación.
El entrenador en casa es una herramienta excelente para realizar un trabajo específico durante un breve periodo de tiempo. Cuando te subas al entrenador, debes aprovechar al máximo el tiempo que pases en él, ya que la sesión rara vez superará los 90 minutos.
Ejercicio en bicicleta
Estas series permiten trabajar diferentes niveles fisiológicos en función de las distancias y las recuperaciones. También permiten el mantenimiento de las cualidades desarrolladas, el acercamiento, el refuerzo, el perfeccionamiento o el mantenimiento de las que son más específicas.
Son series de distancias crecientes y luego decrecientes, se basan en una distancia objetivo. La carrera ascendente es media, la distancia objetivo rápida y la carrera descendente lo más rápida posible a medida que disminuyen las distancias.
Varía todos los elementos que entran en la composición de una serie: entrenamiento por intervalos y repeticiones, farlek, distancias, intensidades, variaciones de ritmo y negativas, recuperaciones activas o pasivas, cortas y largas…
Ciclismo en pista cubierta
Cuando te metas en una rutina tu cuerpo se acostumbrará y tu nivel se estancará porque así estamos hechos los humanos. Siempre ha ocurrido que cuando algo se da por sentado, el cuerpo no pone más esfuerzo y energía para progresar.
30 segundos es el periodo de tiempo mínimo para que tus músculos se estresen lo suficiente como para crecer mucho más rápido y rendir más de lo que cabría esperar.
El 60/30 es bastante complejo, si te decimos que son 60 segundos de esfuerzo por 30 segundos de recuperación ¿nos crees? ¿No? Pues tendrás que creernos porque no es broma, sí, hay más esfuerzo que recuperación.
Puedes hacer 2-3 series (si haces 4 eres un verdadero campeón) de 4-5 repeticiones con 3min30-4min de descanso pero realmente no más recuperación de lo contrario cuando es demasiado largo es ineficiente y eso no es lo que queremos.
Ciclos fraccionados para perder peso
Una vez que las reservas de carbohidratos son demasiado bajas, los músculos entran en modo “catabolismo”. Esto significa que los músculos buscarán una nueva fuente de energía que no se utiliza normalmente: las proteínas. Los aminoácidos contenidos en las proteínas de los músculos se oxidarán. Esto puede provocar fatiga general o fatiga específica de los músculos que están trabajando.
Una vez que las reservas de carbohidratos son demasiado bajas, los músculos entran en modo “catabolismo”. Esto significa que los músculos buscarán una nueva fuente de energía que no se utiliza normalmente: las proteínas. Los aminoácidos contenidos en las proteínas de los músculos se oxidarán. Esto puede provocar una fatiga generalizada o localizada específicamente en los músculos que trabajan.