Cuántos kilómetros para progresar en el ciclismo
El ciclo foncier prevé un aumento progresivo del volumen. Esta sólida base de resistencia le permite entonces absorber mejor las intensidades, para convertirlas en puntos de forma sin permitir que se produzca demasiada fatiga. Si te saltas la “etapa de resistencia”, es más probable que sufras en tu preparación.
El entrenador en casa es una excelente herramienta para realizar un trabajo específico durante un corto período de tiempo. Cuando te subas a tu entrenador, tienes que aprovechar al máximo el tiempo que pases en él, ya que la sesión rara vez superará los 90 minutos.
Programa de entrenamiento de ciclismo
Estas series permiten trabajar diferentes niveles fisiológicos en función de las distancias y las recuperaciones. También permiten el mantenimiento de las cualidades desarrolladas, el acercamiento, el refuerzo, el perfeccionamiento o el mantenimiento de las que son más específicas.
Son series de distancias crecientes y luego decrecientes, se basan en una distancia objetivo. La carrera ascendente es media, la distancia objetivo rápida y la carrera descendente lo más rápida posible a medida que las distancias disminuyen.
Variar todos los elementos que entran en la composición de una serie: entrenamiento por intervalos y repeticiones, farlek, distancias, intensidades, variaciones de ritmo y negativas, recuperaciones activas o pasivas, cortas y largas…
Una semana típica de entrenamiento ciclista
Se acerca el invierno, los días se acortan, las carreteras están más resbaladizas… Es la estación menos favorable para el ciclismo… Sin embargo, adaptando tu entrenamiento, todavía será posible mantener tu condición física y montar en bicicleta durante el invierno. Descubra todos nuestros consejos para montar en bicicleta en invierno.
Si las chaquetas y las mallas son importantes, la protección de las extremidades es esencial. La elección de los guantes, las cintas para la cabeza y los cubrezapatos adecuados es una de las claves del éxito del ciclismo de invierno. Las extremidades del cuerpo son mucho más sensibles a las variaciones de temperatura. Por lo tanto, es importante elegir el equipo con cuidado.
Volumen de entrenamiento de ciclismo
Y es verdad. Muchos de los ejercicios adicionales que realizan los ciclistas parecen innecesarios. Con demasiada frecuencia, los ejercicios se añaden a un programa más por costumbre que por su utilidad. El principio que prevalece es “quien puede hacer más, puede hacer menos”.
En resumen, el futuro de un ciclista, su rendimiento, se basa en unos pocos músculos, la mayoría de los cuales son desconocidos para el atleta. Hablamos aquí de los músculos erectores de la columna vertebral (multifidus, longissimus…) Músculos que tienen su propia inteligencia y gran reactividad estabilizan la posición del ciclista para que pueda pedalear correctamente, según las necesidades de su práctica.