Frecuencia de entrenamiento ciclista
El ejercicio de la plancha trabaja los músculos abdominales. De nuevo, hay muchas variaciones. Basta con apoyar los codos en una superficie como una mesa o mostrador, contraer los músculos abdominales para mantener el cuerpo erguido y mantener la postura. Cuanto más separados estén los pies, más difícil será el ejercicio. Si te resulta fácil, puedes ponerte de pie en el suelo, apoyándote primero en las rodillas y luego en los pies si la dificultad es mayor.
Entrenamiento invernal ciclismo home trainer
El ciclismo siempre ha sido un deporte importante en Francia. Con la popularidad del triatlón, el ciclismo es más popular que nunca. Tanto si quieres hacer un triatlón corto, un Ironman, una ciclodeportiva o si simplemente quieres ser mejor ciclista, te damos en este artículo todas las claves para progresar en el ciclismo.
La forma clásica de trabajar estas cualidades es alternar intervalos durante los cuales tendrás una cadencia de pedaleo relativamente baja (entre 50 y 70 rpm), con una intensidad media.
Comienza con 6 intervalos de 3 minutos de fuerza, intercalados con recuperaciones de 2 minutos durante los cuales deberás tener una cadencia de pedaleo alta (al menos 95 rpm) con una intensidad baja.
Entrenamiento ciclista Diciembre
Hoy en día, las sacrosantas y ancestrales vacaciones de invierno ya no son la norma. Cada uno hace lo que quiere. Sin embargo, vale la pena variar las actividades deportivas en noviembre para mantenerse en forma: Bicicleta de montaña, carrera campo a través, gimnasia, deportes de pelota (balonmano, voleibol…), natación, etc. Depende de tus deseos y de las oportunidades que se te presenten. Lo importante es mantener un cierto nivel de forma física mientras nos divertimos.
Diciembre se vuelve más serio cuando se reanudan los entrenamientos. Los paseos por carretera dependerán mucho del tiempo. También puedes continuar con los paseos en bicicleta de montaña, donde no sufres tanto el frío como en la carretera, e introducir algunos entrenamientos en casa. En otro artículo, volveré sobre el home trainer con nuevos ejercicios de entrenamiento.
Se trata de un entrenamiento básico de resistencia, que se realiza a no más del 50% de tu frecuencia cardiaca potencial. Recordemos aquí la fórmula para determinar la intensidad del esfuerzo en porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima.