Programa de entrenamiento de ciclismo profesional
El LOS calculado de esta manera es necesariamente más alto que la potencia media de la sesión, porque el exponente cuatro significa que se da más “peso” a los períodos de esfuerzo de mayor intensidad. El LOS se encuentra entre la potencia media y la potencia máxima.
Conociendo el LOS, el FI puede calcularse simplemente dividiendo el LOS por la potencia de pedaleo récord de 60 minutos. Para el caso que se muestra como ejemplo en el recuadro (el récord de una hora del ciclista es de 250 vatios), obtenemos :
El FI es un valor adimensional propuesto por Coggan para reflejar el grado de dificultad de la sesión. Completar una sesión de EPI con un FI de 1,0 es tan difícil como igualar el propio récord en una prueba máxima continua de una hora.
Entrenamiento de ciclismo 4 veces por semana
Estas series permiten trabajar diferentes niveles fisiológicos en función de las distancias y las recuperaciones. También permiten el mantenimiento de las cualidades desarrolladas, el acercamiento, el refuerzo, el perfeccionamiento o el mantenimiento de las que son más específicas.
Son series de distancias crecientes y luego decrecientes, se basan en una distancia objetivo. La carrera ascendente es media, la distancia objetivo rápida y la carrera descendente lo más rápida posible a medida que las distancias disminuyen.
Variar todos los elementos que entran en la composición de una serie: entrenamiento por intervalos y repeticiones, farlek, distancias, intensidades, variaciones de ritmo y negativas, recuperaciones activas o pasivas, cortas y largas…
Fréquence entraînement vélo
Ni siquiera los ciclistas profesionales pueden estar en forma todo el año: su temporada se construye en torno a uno o varios objetivos. Para llegar en plena forma en el momento adecuado, todo se reduce a la formación, precisamente mediante el desarrollo de un programa de entrenamiento. Por lo general, un plan de entrenamiento se divide en varios bloques.
El segundo bloque está dedicado al trabajo específico. Este segundo bloque debe adaptarse en función de su objetivo (ciclismo de larga distancia, subida de un puerto de montaña, carrera, etc.). En este ejemplo, trabajaremos aquí la potencia.
Ahora que tienes todos los elementos en la mano, sólo tienes que ponerte a trabajar para preparar tu próximo objetivo. Y, si eres principiante, quizá te preguntes cómo progresar en el ciclismo de carretera y qué programa de entrenamiento de ciclismo de carretera seguir cuando estás empezando.
Programa de entrenamiento de ciclismo de carretera pdf
Trabajar las caderas, la espalda y los brazos también forma parte del proceso de puesta en forma y puede marcar la diferencia a la hora de montar en bicicleta, competir o salir con tu grupo de amigos habitual.
Pasamos a la parte superior del cuerpo, con ejercicios de fortalecimiento de los abdominales y del núcleo, que son los responsables de tu estabilidad y equilibrio en la bicicleta. Comienza con planchas de 30 segundos con 30 segundos de descanso y aumenta gradualmente la duración. Introduce también variaciones, como las planchas laterales o la alternancia con un pie o un brazo.