Ablandamiento de ciclistas
Conviene señalar que los estiramientos no son un calentamiento y que limitarse a hacer estiramientos como calentamiento sería un gran error, porque para estirar un músculo primero hay que calentarlo. Algunos recomiendan hacer un poco de bicicleta como calentamiento antes de estirar: ya ves la paradoja para el ciclista…
http://www.stretching-guide.com/programmes-enchainements/programme-stretching-AJ/programme-velo.html * Estiramientos, Bob Anderson * Estiramientos globales activos para los movimientos deportivos, Norbert Grau * Los límites de los estiramientos para el rendimiento deportivo, Gilles Cometti, U. de Bourgogne * Culturismo y ciclismo
Estiramientos después de la bicicleta estática
1. Psoas y pectoralesLa postura de la luna creciente en el suelo contrarresta la posición del ciclista que nos sitúa durante largas horas en una flexión de cadera y una curvatura de espalda. Es muy importante invertir la pelvis para sentir el estiramiento del psoas.
3. Isquiotibiales y pantorrillasRecostado sobre la espalda, utilice una correa (o cinturón) para hacer una estocada. La otra pierna puede o no estar apoyada en el suelo, dependiendo de tu flexibilidad. No lo fuerce.
Ciclo de ablandamiento
Otro escollo es que, durante el estiramiento, las fibras musculares, que normalmente están retorcidas, se alargan. Esto provoca una disminución de su capacidad de absorción. Los músculos acaban volviendo a su posición torcida, pero este proceso lleva mucho tiempo.
¿Por qué ocurre esto? Sencillamente porque, para evitar las agujetas, hay que eliminar las toxinas de los músculos favoreciendo la circulación. Los estiramientos tienen el efecto contrario, ya que comprimen los vasos sanguíneos y, por lo tanto, no favorecen la circulación.
Estiramientos antes de montar en bicicleta
Inicio ” Deporte y actividad física adaptada ” Recuperación deportiva / Prevención de lesiones ” Flexibilidad: 9 ejercicios de estiramientoFlexibilidad: 9 ejercicios de estiramientoEn este artículo, te propongo un programa de ejercicios de estiramiento para mejorar tu flexibilidad.
Sin embargo, la flexibilidad no se consigue de la noche a la mañana. Algunas personas son naturalmente más flexibles que otras. Es posible que necesites semanas de estiramientos regulares para mejorar tu flexibilidad.