Association récupération vélo
Muestran una mejora del rendimiento del 1%, 2%, 3%, 4%, 4,7% respectivamente para cantidades de ingesta de carbohidratos de 9, 19, 31, 48 y 78 g/h (Smith et al., 2013). En este caso (menos de 3 h de esfuerzo), ingerir más de 78 g/h no parece mejorar el rendimiento.
En las carreras de menos de una hora, normalmente contrarrelojes, los estudios parecen demostrar que la ingesta de carbohidratos durante el ejercicio para una prueba de una hora mejora el rendimiento (Below et al., 1995; Jeukendrup et al., 1997). Sin embargo, ingerir 40g de carbohidratos 15min antes de una contrarreloj de 30min no mejora el rendimiento (Palmer et al., 1998).
En efecto, el SGLT 1 se satura en condiciones de concentración elevada de glucosa (>50-60 g/h), limitando así la absorción intestinal de glucosa y degradando el vaciado gástrico. La absorción intestinal es el factor limitante de la oxidación de los hidratos de carbono (Duchman et al., 1997).
Ali, Ajmol et al. “Carbohydrate mouth rinseing has no effect on power output during cycling in a glycogen-reduced state”. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, Vol. 13 19. 23 abr. 2016, doi:10.1186/s12970-016-0131-1
¿Cómo pedalear sin cansarse demasiado?
Evitar la fatiga en bicicleta
Adopta una frecuencia de pedaleo de 60 revoluciones por minuto, utilizando marchas suaves para mantener esta velocidad de piernas. Esta cadencia requiere un esfuerzo moderado al tiempo que garantiza una buena velocidad de crucero.
¿Cómo se vuelve a subir a la moto después de un largo descanso?
Para tu recuperación, es importante que conduzcas a tu propio ritmo. ~ Si estás solo, podrás escucharte y adaptar tu intensidad. Si estás solo, podrás escucharte a ti mismo y adaptar tu intensidad, pero rodar con otras personas puede motivarte cuando se pone difícil, o puede servirte de refugio cuando hace un poco de viento.
Recuperación ciclista profesional
El nivel de eliminación de lactato depende de la cantidad de masa muscular implicada en la recuperación. En otras palabras, cuanto mayor sea la masa muscular implicada en la recuperación, más rápida será la eliminación de lactato.
Las contracciones son demasiado isométricas para los cuádriceps y los tríceps e insignificantes para los isquios La práctica del ciclismo es más interesante porque impondrá contracciones más consistentes y menos traumáticas a los músculos principales.
>> Un poco menos conocida pero eficaz: la presoterapia con botas de masaje hinchables que dan buenos resultados, este tipo de equipamiento es utilizado por los ciclistas mientras esperan a ponerse bajo las manos de los fisioterapeutas la tarde de las etapas.
En efecto, un estudio reciente realizado por especialistas en fisiología del deporte en Rennes ha demostrado que el nivel de práctica influye considerablemente en la capacidad y la rapidez de recuperación tras un esfuerzo intenso de larga duración.
Y por experiencia, sólo puedo estar de acuerdo con lo que se refiere a la gestión de la recuperación en un plan de entrenamiento. A mi nivel, noto claramente que soy el que menos monta entre mis conocidos. ¡Y de lejos! Creo que mucha gente de mi nivel monta el doble por semana.
Producto de recuperación para ciclistas
El ciclo foncier prevé un aumento gradual del volumen. Esta sólida base de resistencia te permite absorber mejor las intensidades, convertirlas en puntos de forma sin dejar que se instale demasiada fatiga. Si te saltas la “fase de resistencia”, es más probable que sufras en tu preparación.
El entrenador en casa es una herramienta excelente para realizar un trabajo específico durante un breve periodo de tiempo. Cuando te subas al entrenador, debes aprovechar al máximo el tiempo que pases en él, ya que la sesión rara vez superará los 90 minutos.
Cuántas salidas en bicicleta a la semana
Si necesitas recordatorios periódicos, Wahoo tiene una función estupenda en el ordenador que te permite establecer alertas. Recibo una alerta de “llene el depósito de agua” cada 30 minutos cuando voy en bicicleta. Para una visión completa, vea este vídeo de GPLama.
Cuando estiras, mejoras tu amplitud de movimiento y tu flexibilidad. Si pasas el tiempo en la bicicleta como yo, no querrás sentir tensión en los isquiotibiales ni en el cuello. Para un rendimiento duradero y eficaz, es necesario mantener la longitud de los músculos.