Recuperación de bicicletas
Una recuperación Debe aportar principalmente una base de hidratos de carbono fácilmente asimilables y proteínas de alto valor biológico (ricas en aminoácidos esenciales) procedentes del aislado de suero.
Un recuperador muscular es un alimento para la nutrición deportiva, diseñado para acelerar la regeneración muscular. Combina proteínas de alta calidad y aminoácidos esenciales (arnigina…etc) para reparar los daños en las fibras musculares y una combinación de carbohidratos para recargar las reservas de energía.
Cuántos paseos en bicicleta por semana
El ciclo de ciclismo prevé un aumento gradual del volumen. Esta sólida base de resistencia le permite entonces absorber mejor las intensidades, para convertirlas en puntos de forma sin permitir que se produzca demasiada fatiga. Si te saltas la “etapa de resistencia”, es más probable que sufras en tu preparación.
El entrenador en casa es una excelente herramienta para realizar un trabajo específico durante un corto período de tiempo. Cuando te subas a tu entrenador, tienes que aprovechar al máximo el tiempo que pases en él, ya que la sesión rara vez superará los 90 minutos.
Descanso ciclista
El ciclismo siempre ha sido un deporte importante en Francia. Con la popularización del triatlón, el ciclismo es más popular que nunca. Tanto si quieres hacer un triatlón corto, un Ironman, una ciclodeportiva o si simplemente quieres ser mejor ciclista, te damos en este artículo todas las claves para progresar en el ciclismo.
La forma clásica de trabajar estas cualidades es alternar intervalos en los que tendrás una cadencia de pedaleo relativamente baja (entre 50 y 70 rpm), con una intensidad media.
Comienza con 6 intervalos de 3 minutos de fuerza, intercalados con recuperaciones de 2 minutos durante los cuales debes tener una cadencia de pedaleo alta (al menos 95 rpm) con baja intensidad.
Ciclismo de recuperación corriendo
Cabe destacar que los estiramientos no son un calentamiento y que limitarse a hacerlos como tal sería un grave error, ya que para estirar un músculo hay que calentarlo primero. Algunos recomiendan hacer un poco de bicicleta como calentamiento antes de estirar: ya ves la paradoja para el ciclista…
http://www.stretching-guide.com/programmes-enchainements/programme-stretching-AJ/programme-velo.html * Estiramientos, Bob Anderson * Estiramientos globales activos para los movimientos deportivos, Norbert Grau * Los límites de los estiramientos para el rendimiento deportivo, Gilles Cometti, U. de Bourgogne * Culturismo y ciclismo