Programme entraînement vélo route pdf
Ni siquiera los ciclistas profesionales pueden estar en forma todo el año: su temporada se construye en torno a uno o varios objetivos. Para llegar en plena forma en el momento adecuado, todo se reduce al entrenamiento, precisamente a través del desarrollo de un programa de entrenamiento. Por lo general, un plan de entrenamiento se divide en varios bloques.
El segundo bloque está dedicado al trabajo específico. Este segundo bloque debe adaptarse en función de su objetivo (ciclismo de larga distancia, subida de un puerto de montaña, carrera, etc.). En este ejemplo, trabajaremos aquí la potencia.
Ahora que tienes todos los elementos en la mano, sólo tienes que ponerte a trabajar para preparar tu próximo objetivo. Y, si eres principiante, quizá te preguntes cómo progresar en el ciclismo de carretera y qué programa de entrenamiento de ciclismo de carretera seguir cuando estás empezando.
Programa de iniciación al ciclismo
Acabas de empezar a montar en bicicleta. Naturalmente, te preguntas cómo progresar en la bicicleta. La mejor manera de hacerlo es seguir un entrenamiento en bicicleta de carretera. Por eso, en este artículo, te daremos un plan de entrenamiento en bicicleta de carretera para principiantes.
Antes de que puedas empezar a seguir este programa de entrenamiento de bicicleta de carretera para principiantes, necesitas algunos requisitos previos. Esto incluye un largo entrenamiento de resistencia que deberá durar al menos dos meses. Una vez que haya realizado este trabajo de fondo haciendo un cierto número de kilómetros a un ritmo constante y aumentando gradualmente la distancia, estará listo para seguir este plan de entrenamiento de cinco semanas que le permitirá progresar en varias áreas. Cada semana consta de 3 recorridos: uno corto, uno medio y uno largo.
Ahora tienes todos los elementos en la mano para progresar en el ciclismo. Cuando esté suficientemente entrenado y con el fin de prepararse para un objetivo concreto, podrá descubrir un programa de entrenamiento de bicicleta de carretera diseñado para ciclistas avanzados.
Plan de entrenamiento de 200 km en bicicleta
El ciclo de entrenamiento prevé un aumento gradual del volumen. Esta sólida base de resistencia le permite entonces absorber mejor las intensidades, para convertirlas en puntos de forma sin permitir que se produzca demasiada fatiga. Si te saltas la “etapa de resistencia”, es más probable que sufras en tu preparación.
El entrenador en casa es una excelente herramienta para realizar un trabajo específico durante un corto período de tiempo. Cuando te subas a tu entrenador, tienes que aprovechar al máximo el tiempo que pases en él, ya que la sesión rara vez superará los 90 minutos.
Una semana típica de entrenamiento ciclista
La moda de las pruebas de ultra resistencia es real. Esto es lo que intentamos explicar en este artículo Las mujeres y el ciclismo… ¿pero qué les hace montar? No sólo hay cada vez más gente que participa en carreras de larga distancia, sino que también hay cada vez más mujeres interesadas en estas carreras.
Esta definición conduce a un análisis de la actividad que permite comprender los retos de este tipo de práctica y asociar la mejor preparación posible. Las particularidades de este tipo de eventos son tres.