Plan de entrenamiento 200 km en bicicleta
Cuanto más pequeño y variado sea su terreno de juego en términos de escalada. Cuantas menos oportunidades tenga tu manillar de mantenerse erguido, más reflejos tendrás. Así que inventa y perfecciona tus juegos de equilibrio para progresar técnicamente.
Tenga en cuenta lo siguiente. Este artículo no sustituye el asesoramiento de un profesional de la salud y el deporte. Los consejos dados son teóricos y proceden de mi experiencia. No te fuerces durante las sesiones si sientes dolor. Si persisten, consulte a un profesional.
Semana típica de entrenamiento ciclista
Tanto la bicicleta estática como la bicicleta de paseo son adecuadas para principiantes. Por lo tanto, su nivel de forma física no tiene ninguna importancia a la hora de elegir su equipo de fitness. Es una forma excelente de hacer ejercicio protegiendo las articulaciones (espalda, rodillas). Sin embargo, los usos difieren. La bicicleta estática está diseñada para recuperar la forma, mientras que el ciclismo está orientado al rendimiento. Si busca un aparato que reproduzca las sensaciones y posiciones de una bicicleta de carretera, la bicicleta de ciclismo es para usted.
Plan de entrenamiento de ciclismo excel
¿Está cansado de entretenerse contando baldosas en el suelo de la cocina? He aquí una selección de las mejores aplicaciones para entrenar en casa, un mundo virtual que está creciendo rápidamente en la situación actual.
La característica más llamativa es la función de giro, que según los usuarios actuales es la mejor del mercado actual, ideal para afinar los sprints de criterium y las necesidades reales de potencia de pedaleo.
La principal característica de Rouvy es su software Augmented Routes. Combina vídeos de carretera de alta calidad basados en GPS con ciclistas animados en 3D en la carretera para ofrecer una experiencia realista tanto en exteriores como en interiores.
Entre las características de la aplicación se incluyen un número ilimitado de bots virtuales o compañeros de la vida real, calidad de vídeo 4K preparada para pantallas grandes, avatares de aspecto personalizado y rutas nuevas y mejoradas.
También es posible replicar por tu cuenta una ruta GPX guardada. Así, si has guardado una ruta a través de tu teléfono, reloj, dispositivo GPS u otro dispositivo, también puedes convertirla en una ruta virtual y recorrerla cuando quieras.
Plan de formación pdf
Posición y movimiento de los brazos. Cuando utilizas las empuñaduras exteriores (las que se mueven) también trabajas los músculos de la parte superior del cuerpo y de los brazos con el movimiento de las piernas (para más información, consulta la sección sobre los beneficios de la elíptica que aparece más abajo), mientras que cuando las manos sujetan las empuñaduras fijas del centro (y, por lo tanto, los brazos también están inmóviles) son principalmente las piernas y los glúteos los que trabajan.
– Los músculos de la parte superior del cuerpo (en amarillo en el diagrama) que se trabajan cuando los brazos están en movimiento (manos en las asas exteriores) son: los bíceps y el dorsal mayor (músculo de la espalda) cuando tiras de las asas, los tríceps y pectorales cuando empujas las asas, y los abdominales y pectorales que utilizas para mantener el equilibrio.
– Si desea trabajar los glúteos y los muslos, retire las manos de las barras móviles y colóquelas en las barras fijas o en las asas del centro. Si además aumentas la resistencia, es estupendo para los muslos y los glúteos (¡lo notarás!).