Plan de entrenamiento de 200 km en bicicleta
En gran parte de Francia y del mundo, encontraremos piscinas y piletas de 25 metros para entrenar. Esta distancia es ideal para conseguir una buena base, ya que la distancia desde la salida hasta la meta no es tan larga como si tuviéramos que empezar en una piscina de 50 metros.
Ahora hay que establecer una progresión para que en unas semanas con 2 sesiones por microciclo (unidad de planificación en la que se suele indicar una semana de entrenamiento -también explicada en otros posts anteriores-) y podamos cumplir con ese volumen. La progresión será la siguiente:
Esta parte suele ser la más importante a la hora de definir una carrera, pero en el caso de un principiante, será importante poder simplemente terminar la competición lo más cómodamente posible y así poder disfrutarla.
Programa de entrenamiento 90 km en bicicleta
Acabas de empezar a montar en bicicleta. Naturalmente, te preguntas cómo progresar en la bicicleta. La mejor manera de hacerlo es seguir un entrenamiento en bicicleta de carretera. Por eso, en este artículo, te daremos un plan de entrenamiento en bicicleta de carretera para principiantes.
Antes de que puedas empezar a seguir este programa de entrenamiento de bicicleta de carretera para principiantes, necesitas algunos requisitos previos. Esto incluye un entrenamiento de resistencia de larga duración que deberá durar al menos dos meses. Una vez que haya realizado este trabajo de fondo haciendo un cierto número de kilómetros a un ritmo constante y aumentando gradualmente la distancia, estará listo para seguir este plan de entrenamiento de cinco semanas que le permitirá progresar en varias áreas. Cada semana consta de 3 recorridos: uno corto, uno medio y uno largo.
Ahora tiene todos los elementos en la mano para progresar en el ciclismo. Cuando esté suficientemente entrenado y con el fin de prepararse para un objetivo concreto, podrá descubrir un programa de entrenamiento de bicicleta de carretera diseñado para ciclistas avanzados.
Programa de entrenamiento de ciclismo de carretera pdf
El ciclo de entrenamiento prevé un aumento gradual del volumen. Esta sólida base de resistencia le permite entonces absorber mejor las intensidades, para convertirlas en puntos de forma sin permitir que se produzca demasiada fatiga. Si te saltas la “etapa de resistencia”, es más probable que sufras en tu preparación.
El entrenador en casa es una excelente herramienta para realizar un trabajo específico durante un corto período de tiempo. Cuando te subas a tu entrenador, tienes que aprovechar al máximo el tiempo que pases en él, ya que la sesión rara vez superará los 90 minutos.
Entrenamiento en bicicleta 4 veces por semana
Elija barritas energéticas con un índice glucémico bajo o medio. En cuanto a la ingesta de carbohidratos durante el entrenamiento de resistencia, se recomienda consumir unos 40-50 g por hora. El cálculo lo tienes que hacer tú en función de lo que hayas elegido como fuente de alimentación (fruta, barritas, compotas, etc.).
Anticiparse y visualizar las dificultades con antelación son técnicas de preparación mental muy utilizadas en el deporte de alto nivel y que dan resultados reales. ¿Por qué no los aplicas?