Plan de entrenamiento de velocidad
Acabas de empezar a montar en bicicleta. Naturalmente, te preguntas cómo progresar en la bicicleta. La mejor manera de hacerlo es seguir un entrenamiento de bicicleta de carretera. Por eso, en este artículo, te daremos un plan de entrenamiento de bicicleta de carretera para principiantes.
Antes de que puedas empezar a seguir este programa de entrenamiento de bicicleta de carretera para principiantes, necesitas algunos requisitos previos. Esto incluye un largo entrenamiento de resistencia que deberá durar al menos dos meses. Una vez que haya realizado este trabajo de fondo haciendo un cierto número de kilómetros a un ritmo constante y aumentando gradualmente la distancia, estará listo para seguir este plan de entrenamiento de cinco semanas que le permitirá progresar en varias áreas. Cada semana consta de 3 recorridos: uno corto, uno medio y uno largo.
Ahora tienes todos los elementos en la mano para progresar en el ciclismo. Cuando esté suficientemente entrenado y con el fin de prepararse para un objetivo concreto, podrá descubrir un programa de entrenamiento de bicicleta de carretera diseñado para ciclistas avanzados.
Programa gratuito de formación en ciclismo de carretera
El ciclo de entrenamiento prevé un aumento gradual del volumen. Esta sólida base de resistencia le permite entonces absorber mejor las intensidades, para convertirlas en puntos de forma sin permitir que se produzca demasiada fatiga. Si te saltas la “etapa de resistencia”, es más probable que sufras en tu preparación.
El entrenador en casa es una excelente herramienta para realizar un trabajo específico durante un corto período de tiempo. Cuando te subas a tu entrenador, tienes que aprovechar al máximo el tiempo que pases en él, ya que la sesión rara vez superará los 90 minutos.
Plan de formación ciclista 50 años
La moda de las pruebas de ultra resistencia es real. Esto es lo que intentamos explicar en este artículo Las mujeres y el ciclismo… ¿pero qué las hace montar? No sólo hay cada vez más gente que participa en carreras de larga distancia, sino que también hay cada vez más mujeres interesadas en estas carreras.
Esta definición conduce a un análisis de la actividad que permite comprender los retos de este tipo de práctica y asociar la mejor preparación posible. Las particularidades de este tipo de eventos son tres.
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El ciclismo siempre ha sido un deporte importante en Francia. Con la popularización del triatlón, el ciclismo es más popular que nunca. Tanto si quieres hacer un triatlón corto, un Ironman, una ciclodeportiva o si simplemente quieres ser mejor ciclista, te damos en este artículo todas las claves para progresar en el ciclismo.
La forma clásica de trabajar estas cualidades es alternar intervalos en los que tendrás una cadencia de pedaleo relativamente baja (entre 50 y 70 rpm), con una intensidad media.
Comienza con 6 intervalos de 3 minutos de fuerza, intercalados con recuperaciones de 2 minutos durante los cuales debes tener una cadencia de pedaleo alta (al menos 95 rpm) con baja intensidad.