Recuperación de bicicletas Decathlon
El nivel de eliminación de lactato depende de la masa muscular implicada en la recuperación. En otras palabras, cuanto mayor sea la masa muscular utilizada durante la recuperación, más rápida será la eliminación de lactato.
Las contracciones son demasiado isométricas para los cuádriceps y los tríceps e insignificantes para los isquios La práctica del ciclismo es más interesante porque impondrá contracciones más consistentes y menos traumáticas a los músculos principales.
>> Un poco menos conocida pero eficaz: la presoterapia con botas de masaje hinchables que dan buenos resultados, este tipo de equipo es utilizado por los ciclistas mientras esperan a ponerse bajo las manos de los fisioterapeutas la tarde de las etapas.
En efecto, un estudio reciente realizado por especialistas en fisiología del deporte en Rennes ha demostrado que el nivel de práctica influye considerablemente en la capacidad y la rapidez de recuperación tras un esfuerzo intenso de larga duración.
Y por experiencia, sólo puedo estar de acuerdo con lo que se refiere a la gestión de la recuperación en un plan de entrenamiento. A mi nivel, noto claramente que soy el que menos monta entre mis conocidos. ¡Y de lejos! Creo que mucha gente de mi nivel monta el doble a la semana.
Sesión de recuperación en la bicicleta estática
El ciclo de resistencia prevé un aumento gradual del volumen. Esta sólida base de resistencia te permite absorber mejor las intensidades, convertirlas en puntos de forma sin dejar que se instale demasiada fatiga. Si te saltas la “fase de resistencia”, es más probable que sufras en tu preparación.
El entrenador en casa es una herramienta excelente para realizar un trabajo específico durante un breve periodo de tiempo. Cuando te subas al entrenador, tienes que aprovechar al máximo el tiempo que pases en él, ya que la sesión rara vez superará los 90 minutos.
Descanso ciclista
Si necesitas recordatorios periódicos, Wahoo tiene una función estupenda en el ordenador que te permite establecer alertas. Recibo una alerta de “llene el depósito de agua” cada 30 minutos cuando voy en bicicleta. Para una visión completa, vea este vídeo de GPLama.
Cuando estiras, mejoras tu amplitud de movimiento y tu flexibilidad. Si pasas el tiempo en la bicicleta como yo, no querrás sentir tensión en los isquiotibiales ni en el cuello. Para un rendimiento duradero y eficaz, es necesario mantener la longitud de los músculos.
Fatiga después de montar en bicicleta
La LOS calculada de este modo es necesariamente superior a la potencia media de la sesión, porque el exponente cuatro significa que se da más “peso” a los periodos de esfuerzo de mayor intensidad. El LOS se sitúa entre la potencia media y la potencia máxima.
Conociendo el LOS, el IF puede calcularse simplemente dividiendo el LOS por la potencia de pedaleo récord de 60 minutos. Para el caso que se muestra como ejemplo en el recuadro (el récord de una hora del ciclista es de 250 vatios), obtenemos :
El FI es un valor adimensional propuesto por Coggan para reflejar el grado de dificultad de la sesión. Completar una sesión de EPI con un FI de 1,0 es tan difícil como igualar el propio récord en una prueba máxima continua de una hora.