Pma ciclismo
Ponte de pie sin tirar de los brazos, sólo trabajan las piernas. Las pulsaciones no deben superar 155 o ~ 80% de la FCM. Al principio, planifica 1 serie, luego aumenta a 2 y después a 3 series. Serie con una sola pierna.
Un punto más, este tipo de sesión debe realizarse 1-2 meses antes de las competiciones, una vez adquirida la resistencia básica y la fuerza central. Al principio planea 1 set. Luego aumentar con la forma, 2 y luego 3. No sobrepase nunca los 30 minutos por sesión.
Lo más importante en el análisis de las curvas de carrera es el perfil general de la frecuencia cardiaca. Una curva descendente muestra una mala gestión de la carrera. Una salida rápida o un esfuerzo excesivo al principio de la carrera. Una curva ascendente es garantía de que el esfuerzo ha sido óptimo y la carrera bien gestionada.
Split de ciclismo indoor
Cuando te metas en una rutina tu cuerpo se acostumbrará y tu nivel se estancará porque así estamos hechos los humanos. Siempre ha ocurrido que cuando algo se da por sentado, el cuerpo no pone más esfuerzo y energía para progresar.
30 segundos es el periodo de tiempo mínimo para que tus músculos se estresen lo suficiente como para crecer mucho más rápido y rendir más de lo que cabría esperar.
El 60/30 es bastante complejo, si te decimos que son 60 segundos de esfuerzo por 30 segundos de recuperación ¿nos crees? ¿No? Pues tendrás que creernos porque no es broma, sí, hay más esfuerzo que recuperación.
Puedes hacer 2-3 series (si haces 4 eres un verdadero campeón) de 4-5 repeticiones con 3min30-4min de descanso pero realmente no más recuperación de lo contrario cuando es demasiado largo es ineficiente y eso no es lo que queremos.
Ciclos fraccionados para perder peso
Eddy Merckx se caracterizaba evidentemente por su espíritu de lucha (“rendirse” no formaba parte de su vocabulario), pero también por su gran modestia y la meticulosidad con la que montaba sus bicicletas.
A mediados de la década de 1980 se produjo la segunda gran revolución tecnológica del ciclismo con la llegada de los pedales automáticos, los cuadros de fibra de carbono y, para las pruebas contrarreloj, las ruedas lenticulares y los extensores.
– Su bicicleta Gitane de 1981 restaurada y su bicicleta aerodinámica de 1982 (cuadro tubular Reynolds 731, transmisión Campagnolo Super Record 53/45 – 6v (7v para la aerodinámica: 13/14/15/16/17/18/19), llantas Mavic, tubulares Servizio Corse para un peso de 8,5 kg).
– vídeo en el que se muestra la rivalidad entre Chris Boardman y Graeme Obree, ya que el primero batió el récord de 1993 del segundo ¡sólo 6 días después! El vídeo muestra a Graeme Obree diseñando y construyendo su propia bicicleta.
Su bici en 2017: Una FACTOR O2 equipada con cuadro y horquilla RGI Carbon, platos y bielas SRM 53/39, desviador Shimano Dura-ace Di2, ruedas Mavic Cosmic Carbon con rodamientos cerámicos, para un peso ligero de 6,34 kg (precio público del cuadro: 5000 €, precio de la bici ~11 000 €).
Ciclismo fraccionado y carrera
El ciclo de entrenamiento prevé un aumento gradual del volumen. Esta sólida base de resistencia te permite absorber mejor las intensidades, convertirlas en puntos de forma sin dejar que se instale demasiada fatiga. Si te saltas la “fase de resistencia”, es más probable que sufras en tu preparación.
El entrenador en casa es una herramienta excelente para realizar un trabajo específico durante un breve periodo de tiempo. Cuando te subas al entrenador, tienes que aprovechar al máximo el tiempo que pases en él, ya que la sesión rara vez superará los 90 minutos.