Test ftp garmin protocole
Una de las cosas más satisfactorias como ciclista es ver cómo progresas, especialmente al principio. Aunque esa primera subida te haya dejado seco sobre tus zapatillas de ciclismo, casi inevitablemente, celebrarás esas primeras salidas más largas e intensas planeando la siguiente. Y después, la siguiente.
Pero evaluar cada salida en función de cómo te hizo sentir física o mentalmente no siempre es el mejor indicador de progreso, especialmente para los ciclistas al aire libre. En un día cualquiera, los ciclistas al aire libre deben enfrentarse a variables ambientales como el tiempo y el terreno. Un día, pueden acabar más agotados de lo habitual o haber tardado más de lo previsto en completar la ruta establecida. Es fácil atribuirlo a una mala salida, porque a veces lo es. Son cosas que pasan. Pero, ¿y si el viento en contra les hizo esforzarse más e imprimir más potencia a los pedales? Ese agotamiento extra podría indicar un esfuerzo adicional, lo que significa que su mal recorrido podría haber sido en realidad uno de los mejores.
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El FTP es una de las métricas de entrenamiento más utilizadas en el ciclismo y es frecuentemente utilizada por los entrenadores como métrica de referencia y para determinar las zonas de entrenamiento cuando se utiliza un medidor de potencia, mientras que las últimas aplicaciones de entrenamiento también utilizan el FTP para establecer entrenamientos y planes de entrenamiento cuando se utiliza un entrenador inteligente.
En esta guía, veremos cómo determinar tu FTP, qué puedes hacer con esa cifra y cómo mejorar tu FTP. También consideraremos por qué el FTP puede no ser siempre el mejor número para guiar tu entrenamiento de forma efectiva.
Las aplicaciones de ciclismo indoor como TrainerRoad, Wahoo SYSTM y Zwift utilizan el Umbral de Potencia Funcional para calibrar las intensidades de entrenamiento. Por ejemplo, Zwift puede recomendar intervalos de tres minutos al 120% de tu FTP, con recuperaciones de dos minutos entre ellos.
El Dr. Andrew Coggan, coautor de Training and Racing with a Power Meter, creó el estándar FTP como un enfoque más práctico. Funcionalmente, el entrenamiento hasta el umbral de lactato y el FTP son muy similares.
“El FTP se ha convertido en el patrón oro”, afirma Scott Moninger, ex ciclista profesional y entrenador de Velocious Cycling Adventures. “Mientras que hace unos años había que ir a un laboratorio, ahora se puede obtener esa cifra con un medidor de potencia y una prueba de campo de 20 minutos.
Prueba ftp 5 minutos
Este es nuestro programa de entrenamiento en casa de la semana 4. Las dos últimas semanas con el entrenamiento de umbral en la semana 2 y los entrenamientos anaeróbicos VO2 Max en la semana 3 fueron bastante arduos, y tenemos que permitir cierta recuperación para anclar este trabajo. Si no lo hace, perderá los beneficios del trabajo realizado.
Como recordatorio para aquellos que no hayan realizado nuestro programa de la semana 1, es necesario conocer el Umbral de Potencia Funcional (FTP), ya que esta cifra es necesaria para todas las sesiones de entrenamiento. El FTP es la potencia media máxima en vatios que el ciclista puede mantener en un estado casi estable sin fatigarse durante 60 minutos. Necesitas un medidor de potencia en tu bicicleta.
Después del entrenamiento de resistencia de esta semana, tendrá que hacer una nueva medición de su FTP y compararla con su primera cifra antes de empezar el programa de la semana 1. Si las sesiones de entrenamiento de las tres semanas anteriores se han realizado como es debido, el resultado de tu FTP habrá aumentado.
Calentamiento 15 min @50-55% de FTP1.3 a 2.0 horas @ 69 a 75% FTP Cadencia 85 a 90 rpm Durante el esfuerzo de 1.3 a 2.0 horas haga 2 ráfagas cortas sentado durante 8seg cada 10 min llevando las RPM a 130 Los vatios deben estar cerca del 85% FTP para los esfuerzos de 8 seg Enfriamiento durante 15 min @48 a 51% FTP
Ftp 250 vatios
Aquí puede obtener más información sobre nuestro primer medidor de potencia para bicicletas: a saber, la historia de éxito y satisfacción que precede a Assioma. Nuestra atención a los usuarios de bePRO no cambia: nuestro soporte, la disponibilidad de recambios y las actualizaciones de firmware están garantizadas como siempre.
El FTP (Functional Threshold Power) se define como la potencia más alta que un ciclista puede mantener en un estado casi estable sin fatigarse. O más sencillamente, es una estimación de la carga de trabajo que un ciclista puede mantener durante una hora sin que se produzca un aumento drástico de los desechos metabólicos.
Es muy importante que siempre realice el esfuerzo total de 5 minutos en su calentamiento. Esto se hace para reducir su frescura/capacidad anaeróbica de modo que no sesgue sus cifras de potencia de 20 minutos por encima de lo que realmente podría hacer durante una hora.
La prueba de 20 minutos es en realidad un “atajo” para hacer la prueba completa de una hora, ya que es mucho más fácil concentrarse durante 20 minutos y también encontrar un lugar en el que puedas hacer una prueba de 20 minutos. Algunos ciclistas necesitarán restar más de un 5% si tienen una capacidad anaeróbica naturalmente alta, y otros ciclistas puede que sólo necesiten restar un 3% si tienen una capacidad anaeróbica baja. Una vez más, es muy importante que siempre hagas la prueba completa de 5 minutos antes de la prueba de 20 minutos para reducir parte de tu frescura y hacer que el 95% de tu número de la prueba de 20 minutos se acerque más a lo que podría ser tu vataje para la prueba completa de 60 minutos.